수면 루틴 : 중요성,저녁 루틴,유지 전략
1. 왜 수면 루틴이 중요성: 깊은 잠을 위한 기초 이해 우리는 매일 잠을 자지만, ‘잘 잔다’는 것은 생각보다 어렵습니다. 단순히 잠자는 시간의 양보다도 중요한 것은 수면의 질입니다. 수면 루틴은 단지 잠자리에 드는 시간이 아니라, 뇌와 몸이 숙면을 준비하는 일련의 과정입니다. 이 루틴을 꾸준히 실천하면, 빠르게 잠들고 깊은 수면 단계로 진입할 수 있으며, 중간에 자주 깨거나 뒤척이는 문제도 줄어듭니다. 수면 루틴은 생체 리듬, 즉 서카디안 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관은 뇌가 ‘이제 쉴 시간이다’라고 인식하게 도와줍니다. 특히 현대인처럼 스마트폰, 인공 조명, 스트레스에 노출된 삶을 사는 경우, 의도적으로 수면 루틴을 만들어야 숙면을 이룰 수 있습니..
2025. 5. 1.
60대 남성 갱년기의 정의,진단,실천법
1. 60대 남성 갱년기의 정의 60대에 접어든 남성들이 흔히 경험하는 갱년기는 ‘남성 갱년기 증후군(Andropause)' 혹은 ‘남성 갱년기'라고 불리며, 주된 특징은 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소입니다. 이는 단순한 노화 현상으로만 볼 수 없고, 다양한 신체적, 정신적, 정서적 변화를 동반하는 복합적인 건강 이슈입니다. 테스토스테론은 남성성(근육량, 성기능, 골밀도 유지 등)과 밀접한 관련이 있는 호르몬입니다. 이 수치는 30대 후반부터 서서히 감소하기 시작해, 60대에는 젊었을 때 대비 약 30~50% 가량 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.하지만 모든 남성이 같은 속도로 변화하는 것은 아니며, 개인의 건강 상태, 생활 습관, 유전적 요인에 따라 차이를 보입니다. 60대 남성 갱년기의..
2025. 4. 27.
